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想要完美身材?兵哥哥的“HIIT减脂秘籍”拿走不谢

2019-11-03 10:05:48来源:龙集资讯

每天长肉变胖,

你不能再穿时装了。

我总是想起旧梦。

我不知道在哪里能找到好的解决办法。

你还担心肥胖吗?你仍然担心节食,但仍然不能成功减肥吗?让我们来看看葛冰的这个“高脂减肥秘诀”,这样你可以在更短的时间内燃烧更多的脂肪,帮助你打造一个完美的身体!

高强度间歇运动是在高强度运动之间穿插低强度运动或短暂休息。这是有氧和无氧运动的结合,无需任何设备即可快速燃烧热量,达到高效减肥的目的。同时hiit具有时间可控、难度可调、空间无限、减肥和增加肌肉的优点。

长话短说,让我们看看演示:

第一名跳远

行动要点:保持你的身体在一个正常的立正位置,双脚张开至肩宽。腿向外跳,膝关节自然弯曲,膝盖和脚趾向外。向上起飞,当你跳的时候,伸直你的手臂到头顶,再次收拢你的腿,然后一组放下你的手臂50次。

注意:上下跳跃时保持胸部和腹部,保持腰部和背部挺直。落地时膝关节自然会轻微弯曲和缓冲。

第二名鲍比跳跃

行动要点:首先采取立正姿势,弯曲腰部,然后向后移动臀部,蹲下直到双手落地,然后做俯卧撑。收回你的腿,蹲下,一组跳15次。

注意:当你的脚向后跳时,你的躯干和腿在同一条直线上。跳起来时,收紧腹部,进行一次短途飞行。

第三个小步骤加上俯卧撑

行动要点:保持站立姿势,弯曲双腿,保持背部挺直,保持双脚和肩膀一样宽,将手臂放在胸前,原地快速小步走5秒钟,然后在一组中做俯卧撑60秒钟。

注意:小步骤和俯卧撑应该快速连接。

4号跳,射箭,蹲

行动要点:首先采取立正姿势,用左腿向前迈一步,用右腿后退,伸直背部,将双脚前后张开成弓步,利用双腿的爆发力,快速跳起,像剪刀一样在空中交叉双脚,在一组中前后交替20次。

注意:跨度不能太小,以免重心不稳定。不要太快。

5号深蹲开关

行动要点:首先,采取蹲姿,保持腰部挺直,双脚并拢,双手放在胸前,膝盖自然弯曲。双腿向外跳,然后快速向内跳,跳时脚跟接触地面,一组跳30次。

注意:跳跃距离比肩部稍宽。跳跃时稍稍前倾。

第六登山

动作要点:俯卧撑的起始位置是用双手支撑地面并完全伸直身体。首先,把你的右腿向前,弯曲,放在你胸部的下侧。深呼吸后,你的前腿和后腿将同时改变它们在空中的位置,依次循环60秒。

注意:核心肌肉和臀部应该一直收紧。

7号面板打开和关闭

行动要点:准备平坦的支撑姿势,用肩膀和核心稳定躯干。大腿用力,身体下部做开合跳跃,跳跃距离与肩宽相同,开合时感觉腹肌收缩,一组20次。

注意:腰部用力支撑身体。做动作时注意调整呼吸节奏。

8号蹲跳

锻炼要点:弯曲膝盖,深深蹲下,向后蹲下,用力跳起大腿,挺起胸部和腹部,收紧臀部。着陆时稍加缓冲,大腿平行于地面,一组15次。

注意:膝关节应该始终朝向脚趾。膝盖不应超过脚趾。

9号摇滚自行车

行动要点:双手抱膝,躺在地上,用你的核心力量向前滚动,然后把手放在头上,肘部向另一侧蹬踏,一组20次。

注意:双脚离地。

10号蛙跳

动作要点:准备俯卧撑姿势,双手支撑地面,肩部用力保持稳定,全身一起向前跳跃,双脚与双手在同一条线上,然后臀部用力向后跳跃回到准备姿势,一组15次。

注意:手臂的摆动不应太大。向前跳跃时,小腿垂直于地面。

掌握动作是不够的,还有适当的训练方法。在训练过程中,上述动作一般分3-5组完成,每组动作间隔1-2分钟,可根据情况进行调整。新手可以按照训练和休息时间的1:2比例进行练习,两周后可以提高到1:1,然后根据自己的情况提高训练难度。由于上述动作对腰部、大腿、小腿和膝盖有很大的负荷,建议在训练前充分热身,训练后伸展和放松不少于15分钟,最好每周3-4次。

看完士兵兄弟的解释和示范后,你也动了吗?搬家总比搬家好。来和士兵兄弟一起减肥吧!

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